Vicky's Pain Toolbox

Healer og osteopat, Vicky Vlachonis, er en fast bestanddel i vores daglige liv - og en meget elsket goop bidragyder, ikke mindst takket være hendes holistiske tilgang til smerte. Vicky udpeger kilden (uanset om den er følelsesmæssig eller fysisk) og frigiver den derefter. Vi er glade for at få vist hende længe ventet bog , som tilbyder en taktisk guide til aktivering af positiv feedback i vores liv: Først skal vi reflektere og identificere årsagerne til fysisk og følelsesmæssig smerte, derefter Frigive den smerte og til sidst udstråle ind i en positiv, smertefri daglig tilværelse. Vi bad hende også om hendes værktøjssæt med øvelser og midler, som bringer lidt mere harmoni til hverdagen.

Vores historie er skrevet på kroppen

af Vicky Vlachonis

Følelser, ALLE følelser, er normale. De er hverken gode eller dårlige, de ER simpelthen.

Problemer starter ikke på grund af selve følelser. Problemerne kommer, når du ikke udtrykker eller frigiver dem. Lag af begravede følelser opbygges i vores arvæv, hvilket forårsager sammenvoksninger i vores fascia, det lag af væv, der strækker sig rundt om alle muskler og organer.

Disse gnagende, ubearbejdede følelser tilstopper cirkulationen og skaber generelt disharmoni i kroppen.

Når du virkelig ser og mærker de begravede følelser og kan finde ud af, hvor smerten faktisk kommer fra, kan du bevidst øge strømmen af ​​din krops naturlige smertestillende midler og antiinflammatoriske kemikalier for at hjælpe dig med at slippe smerten og helbrede.

En af mine klienter har et ar mellem storetåen og den anden tå, som hun fik for 15 år siden, den aften hun slog op med en gammel kæreste. Han havde været jaloux. En aften, da hans paranoia havde ramt en feberhøjde, tabte hun en piña colada på sin fod, og glasset blev smadret - og dermed hendes forhold.

Det punkt, hvor det knuste glas skar hende - mellem hendes storetå og anden tå - er tilfældigvis også et akupunkturpunkt for leverens meridian, hvor kinesisk medicin siger, at vrede er lagret. Forskning ved Mayo Clinic fandt, at over 95 procent af disse akupunkturpunkter, som kinesisk medicin har beskrevet i to tusinde år, svarer til almindelige myofasciale triggerpunkter.

Så efter at have brugt akupunktur på sit ar med god effekt i klinikken, lærte jeg hende at bruge det selvhelende triggerpunkt af det ar som en portal til sin egen heling. Nu, når hun føler sig overvældet eller vred, eller hun ikke kan sove, vil hun lægge tommelfingeren på det triggerpunkt og trykke, indtil hun kan mærke, det giver sig, indtil arvævet bliver blødt, og hun kan mærke blodgennemstrømningen øges i hendes fødder. Først brugte vi dette ar til at hjælpe hende med at slippe smerten fra sin fortid. Nu bruger hun det til at fjerne blokeringen af ​​nuets smerte og til at skubbe sig selv tilbage til Positiv Feedback.

Vi oplever alle vores følelser, tanker, handlinger og reaktioner gennem disse forbindelser mellem vores nervesystem og vores muskuloskeletale system.

Overvej alle de dele af hjernen, der krydser hinanden, når vi oplever stærke følelser:

• Det limbiske system, stedet for vores instinktive følelsesmæssige reaktioner.
• Hypothalamus, som forbinder med det endokrine system og tarmorganerne.
• Amygdalaen, hvor vi bearbejder sanseinformation til hukommelse og læring.
• Cortex, hvor vi regulerer følelser.

Hver følelse, vi oplever, efterlader et spor i disse områder af hjernen. De nøjagtige følelser kan genudløses af alt, hvad vi oplever, hvad enten det er i den virkelige verden (gennem vores sanser) eller rent i vores sind, der ligner de minder, der er skrevet ind i vores celler.

Følelsesmæssig smerte er det samme som fysisk smerte - ikke bare metaforisk, men bogstaveligt.

Kroppen og hjernen behandler begge typer smerter på absolut samme måde. Så selvom det måske giver god mening for dig, at din krop stadig holder fast i en gammel tennisskade eller det piskesmæld, du fik på college, burde det også virke rimeligt, at smerten ved dit brud med din college-kæreste stadig er låst i dit væv. på samme måde.

Disse følelsesmæssige og fysiske forbindelser varer i årevis og trækker direkte forbindelser mellem vores fortid og vores nuværende oplevelser. Ikke overraskende har forskere fundet ud af, at mennesker, der udholdt traumer som børn og stadig har en vedvarende følelse af hjælpeløshed eller fortvivlelse, har højere niveauer af betændelse i kroppen. Vores tidlige, uhelede sår gør os mere sårbare over for de mange former for smerte.

Vi slæber hele vores personlige historie med os i vores væv og nervesystem for livet.

Medmindre vi bliver opmærksomme på vores smerte, kan vi forblive forvirrede og fængslet af automatiske reaktioner på en begivenhed, som vi tror, ​​vi for længst bevidst er 'kommet over'.

hvor får jeg huller i ørerne

Nedenfor er et par kraftfulde og praktiske øvelser til at komme i gang:

Smerteværktøjskassen

Salt og Peberbad

Dette bad hjælper med at lindre smerter og betændelse i muskler - og det har også en helbredende effekt på sindet. Et 10-minutters bad efter arbejde eller sent på dagen kan trykke på nulstillingsknappen og give dig mulighed for at være fuldt ud til stede med din familie om aftenen. En forskningsoversigtsartikel i tidsskriftet Nuværende retninger i psykologisk videnskab fandt ud af, at det at vaske dine hænder eller tage et brusebad kan hjælpe dig med at slippe følelser som tvivl, fortrydelse eller en følelse af at være moralsk forkert. Forskerne mener, at denne mekanisme kan være en, vi har udviklet os med, for at hjælpe med at få tidlige mennesker til at fjerne forurenende stoffer alternativt, det kan simpelthen være, at vi kan lide at forbinde abstrakte tanker (jeg havde en hård dag) med direkte sanseoplevelser (jeg vil vaske det hele ud i badet). Hvis du tænker på, hvor mange religiøse og spirituelle ritualer der involverer badning (f.eks. dåb, mikve), giver det mening, at vand vil have en forbindelse med rensning og en frisk start.

Epsom salt

Edens Garden sort peberolie

EPSOAK EPSOM SALT

EDENS HAVE
SORT PEBER OLIE

en

Så snart du kommer hjem fra arbejde eller efter en travl dag derhjemme, skal du starte badet—
så varmt, som du kan holde det ud - og tilsæt to kopper Epsom-salte og tre til fem dråber aromaterapi-sort peberolie. Fordi Epsom-salte er lavet af magnesiumsulfat, hjælper de din krop med at absorbere magnesium, som hjælper med at balancere dine calciumniveauer og understøtter din biskjoldbruskkirtels sundhed. Epsom-salte hjælper også med oppustethed, stivhed eller ømhed.

to Synk ned i karret, træk vejret dybt, og lad vandet vaske det energiske snavs fra din dag.
Alle visioner om andres vrede kropssprog kan også vaskes væk. (Alternativt kan du gøre dette i dampbadet eller i brusebadet i fitnesscentret.)

3 Følgende meditation er en vital del af udrensningsritualet
og giver mulighed for både jordforbindelse/nulstilling og selvmedfølelse. Luk øjnene og se et hvidt lys eller et hvidt lagen, der beskytter dig. Brug et øjeblik på at tænke over denne stille meditation:

Jeg lod det gå. Jeg bevæger mig fremad.

Denne øvelse er især vigtig for mødre, der render rundt og tjener alle andres behov uden at tage sig ordentligt af deres egne. Faktisk er det obligatorisk for de kvinder. (Stol på mig: Jeg kender dine undskyldninger. Bare få det til at ske.)

Hvis du har en mere intens vægt, der presser ned på dig, en som du måske har taget ud på en intetanende, ufortjent elsket, er dette også et ideelt tidspunkt at give dig selv et pass:

Jeg slipper det, jeg går fremad. Jeg slipper mine negative tanker, jeg tilgiver mig selv. Jeg er sikker. Jeg er beskyttet. Jeg er sund. Jeg er stærk. jeg er hel. Smerten forlader min krop.

Tænk så på dine børn, din ægtefælle, en kær ven – enhver, der får hele din krop til at smile og giver dig glade vinger. Tænk ved dig selv:

Tak for din kærlighed. Tak for dit lys. Jeg er så taknemmelig for dig.

Tillad dig selv mindst 10 minutter. Det behøver ikke at være utroligt langt, især hvis dette vil tilskynde dig til at gøre det oftere. Frekvens vil hjælpe dig mere end at tage et 45-minutters bad en gang om måneden (eller året).

Tørbørstning

En form for denne gamle praksis blev opfundet i Grækenland, og det har længe været en yndet plejevane i Europa. Med sine 17 kvadratfod overfladeareal er huden vores største renseorgan, beslægtet med vores lunger og nyrer. Når du tørbørster, øger du dit cirkulation, fjerner døde hudceller og stimulerer lymfedrænage, flytter næringsstoffer fra dit blod ind i dine celler og fjerner toksiner. Dit lymfesystem, som er ansvarligt for omkring 15 procent af din krops cirkulation, transporterer hvide blodlegemer, der hjælper med at befri kroppen for giftige materialer. Selv blokeringer på overfladen af ​​huden kan forårsage overbelastning i hele lymfesystemet, og tørbørstning er en af ​​de mest effektive måder at sikre, at systemet forbliver aktivt og klart. En anden smuk bonus: Børstning stimulerer produktionen af ​​kollagen- og elastinfibre, som hjælper med at støtte huden, når den ældes.
( Men bemærk venligst: Foretag aldrig tørbørstning i dit ansigt i stedet, brug en våd, blød loofah med noget ansigtsrens.) Jeg oplever, at tørbørstning vækker min hud og min psyke på måder, som næsten intet andet gør!

Swissco Boar Bristle Body Brush

Aromatherapy Associates Cactus Bristle Body Brush

SWISSCO ORNE
BRISTLE KROP
BØRSTE

AROMATERAPI ASSOCIERER
KAKTUSBØRSTEKROPSBØRSTE

en

Start med en børste specielt designet til tørbørstning. Nogle mennesker anbefaler grøntsagsbaserede børster, men jeg elsker ornehårbørsten, som jeg købte i Storbritannien. Desværre er ornehårbørster ikke så almindelige i staterne. Vær advaret: Din hud kan være meget følsom over for tørbørstning i starten, så gå forsigtigt.

to

Arbejd med børsten i cirkulære bevægelser, start med dine fodsåler, arbejd opad og altid i retning af dit hjerte. (Når du stimulerer cirkulation og lymfesystem, ønsker du altid at børste i retning af venøs og lymfatisk flow.) Fortsæt i nedenstående rækkefølge.

  • fodsåler
  • Toppe af fødder
  • Kalve
  • Lår

3

Flyt nu til bagsiden. Husk at børste i hjertets retning, skiftende sider, i nedenstående rækkefølge.

  • Balder
  • Lænden
  • Sider
  • Nedre mave
  • Øvre mave
  • Bryst

4

Stop der, og start så på dine arme.

  • Fingre
  • Palmer
  • Håndrygge
  • Underarme
  • Albuer
  • Overarme

5

Når du er færdig, skal din hud føles blød og levende og klar til et brusebad.

6

Visualiser eventuelle negative følelser skylles væk , cirkler ned i afløbet. Efter dit brusebad, lav din selvmassage med olie som normalt.

Tibetanske foryngelsesritualer

De tibetanske ritualer er en sekvens af fem stillinger, der menes at være flere tusinde år gamle, og som er blevet kaldt en ungdomskilde. Først introduceret til Vesten i 1939 i en finurlig bog kaldet The Eye of Revelation af Peter Kelder, bliver de tibetanske ritualer omfavnet mere og mere som et foryngende, enkelt, bærbart, gratis træningsprogram, der kan holde dine chakraer åbne (Kelder kaldte dem hvirvler), dit kredsløb flyder, din balance finjusteret, og dine muskler fit og stærke indtil langt op i dine gyldne år. (Du vil bemærke, i figur 4 til 8, at flere af stillingerne minder meget om yoga!) Bemærk venligst: Under hver af øvelserne skal du kun trække vejret gennem din næse med lukket mund. Pust vejret gennem næseborene. Hvis du gør det korrekt, vil dit åndedræt være højt - vær ikke flov! Sådan skal det lyde. Lyden af ​​dit åndedræt vil også hjælpe din koncentration.

Uanset hvor jeg er i verden, laver jeg denne sekvens hver eneste dag. Nogle gange, når jeg har brug for et ekstra boost, vil jeg endda gøre det to gange om dagen. Jeg laver 21 gentagelser af hver stilling, hvilket den originale tekst angav var det optimale antal. Start langsomt, med trin på tre gentagelser, og arbejd op til 21. Mellem hver øvelse skal du ligge på gulvet og tage tre dybe vejrtrækninger, ind og ud gennem næsen.

bedste ansigtsolier til anti-aging

Rite nr. 1

Rite nr. 1 Stå højt og langt, som om du har en snor fra toppen af ​​dit hoved til loftet, med dine arme strakt. Koncentrer dig om at strække din langfinger så langt som muligt. Hold skuldrene tilbage og nede, slap af i kæben, og hold din mave trukket ind. Hold dine øjne åbne og vælg et punkt på væggen for at orientere dig og hjælpe dig med at tælle. Drej fra venstre mod højre (med uret), drej rundt om din højre fod, tag små, hurtige skridt, ind- og udånder dybt, mens du spinder. De fleste voksne kan kun spinde omkring seks gange, før de bliver svimle. Hvis du bliver svimmel, bedes du stoppe, bringe dine hænder sammen, flette dine fingre og bringe dine hænder til dit hjerte. Kig på dine tommelfingre og træk vejret dybt, indtil svimmelheden går over. Så kan du starte igen. Start med tre gentagelser og ved slutningen af ​​Radiate, arbejd op til 21.

Rite nr. 2

Rite nr. 2 Fra denne position skal du placere dine hænder under din nedre ryg og øvre balder. Fingrene skal holdes tæt sammen med fingerspidserne på hver hånd vendt lidt mod den anden hånds. Pegefinger skal møde pegefinger, og tommelfinger skal møde tommelfinger, for at danne en lille trekant til at afbøde og beskytte rygsøjlen under korsbenet/halebenet. Træk vejret ind og hold det, og løft forsigtigt din nakke, skub let ned på dine albuer for at beskytte din nakke. Løft derefter fødderne, indtil dine ben er lige op, med storetå mod storetå. Hvis det er muligt, så lad dine fødder strække sig lidt tilbage over kroppen, mod hovedet, men lad ikke dine ben bøje. Sænk derefter langsomt fødderne til gulvet og lad musklerne slappe af. Slip til sidst langsomt nakken og træk vejret ud. (Hele denne bevægelse bør ske med et åndedrag.) Gentag hele sekvensen igen, og arbejd op til 21 gange.

Rite nr. 3

Rite nr. 3 Knæl ned på gulvet og placer dine hænder på bagsiden af ​​dine lår (eller, hvis du har smerter i lænden, skal du placere dine håndflader på lænden). Ånd ud og læn hovedet fremad, indtil din hage hviler på dit bryst. Hold hagen trukket ind, indånd og læn dig tilbage, indtil du mærker strækket i lårene. Hold maven inde og spænd balderne for ekstra støtte. Gentag, indånding, mens du bøjer rygsøjlen, og ånd ud, mens du retter dig ud.

Rite nr. 4

Rite nr. 4 Flyt ind i en siddende stilling på gulvet med fødderne strakt ud foran dig. Bøj dine fødder. Placer dine hænder på gulvet ved siden af ​​dine hofter. Stik nu hagen til brystet. Træk vejret ind og løft din krop og bøj dine knæ, så benene, fra knæene og ned, er praktisk talt lodrette, som et bord. Armene vil også være lige op og ned, mens kroppen, fra skuldre til knæ, vil være vandret. Lad dit hoved forsigtigt falde tilbage så langt som muligt. Træk vejret ud og vend tilbage til en siddende stilling, slap af et øjeblik, og gentag derefter.

Rite nr. 5

Rite nr. 5 Fra en knælende stilling skal du placere dine hænder på gulvet omkring to fod fra hinanden og stræk dine ben ud bagud, med fødderne omkring to fod fra hinanden. Stræk fingrene bredt ud, og træk derefter din vægt på arme og tæer, træk vejret ud og lad kroppen synke ned og få hovedet op, og træk det så langt tilbage som muligt uden at hyperstrække sig. Træk derefter vejret ind og skub hofterne så langt op som de kan på samme tid, før hagen mod brystet. Træk din navle ind mod din rygsøjle. Gentag, træk vejret ind, mens du hæver kroppen og ånder helt ud, mens du sænker kroppen.

Når du har gennemført de tibetanske ritualer, skal du afslutte med at ligge på ryggen med bøjede knæ, lukke øjnene og lave denne korte vejrtrækningsøvelse: Placer din venstre hånd på dit hjerte og din højre hånd på din mave. Tag en dyb indånding, kun indånding og udånding fra din næse. Lad din mave udvide sig ved indåndingen og trække sig tilbage ved udåndingen. (Sørg for, at du når bunden af ​​dine lunger, og ånder derefter ud – det udløser en afslappende parasympatisk nervesystemrefleks.) Gentag tre gange.

Uddrag fra Kroppen lyver ikke: Et 3-trinsprogram til at afslutte kroniske smerter og blive positivt strålende af Vicky Vlachonis, udgivet af HarperOne, et aftryk af HarperCollins. Copyright © 2014 af Vasiliki Vlachonis.