Hurtig og nem træning for forældre med små børn

Når du er forælder med små børn, er tid til dig selv en værdifuld vare. Hvis det ser ud til, at der altid er noget at gøre, så er det, fordi der er. Måltidsforberedelse, bleskift, spilletid, tøjvask og flere bleskift. Vask, skyl, gentag.

bedste udenlandske tv-shows på amazon prime

Men det betyder ikke, at du skal forsømme dig selv eller dit helbred. Spis sund, nærende mad og få så meget søvn som muligt. Og glem ikke at træne. Vi ved - lettere sagt end gjort i betragtning af den kroniske tidsklemme kendt som forældreskab. At ty til hurtige træningspas er et alternativ til at bevare en vis sans for din træningsrutine før barnet. Brug disse tips til at snige dig ind, mens du stadig tager din Super Mom-kappe på.

Kropsvægt øvelser

Du behøver ikke bruge 90 minutter i dit fitnesscenter på at svede på den elliptiske maskine. Øvelser som push-ups, crunches, planker, jumping jacks, squats og burpees er perfekte til at opbygge udholdenhed, øge styrken og sætte gang i din puls. Og alle disse øvelser rejser godt - du kan tage dem med dig overalt, hvor du går.

Drop for Ti

Skønheden ved kropsvægtøvelser, når det kommer til bekvemmelighed, er, at du stort set kan lave dem når som helst og hvor som helst. Det første efter at stå ud af sengen om morgenen eller lige før du går på pension om aftenen, er ideelle tidspunkter til at snige ti armbøjninger ind. Hænge ud med din datter i hulen? Slip ned på gulvet og slå ti knas ud. Sofaen eller skammel er perfekt til at putte dine fødder under for at få støtte.

Mor laver push ups

Push-ups er gode til at opbygge overkroppens styrke

Fotokilde: Flickr/Parker Knight

Lur tid

De fleste forældre nyder den fred og ro, som en dejlig, lang lur fra deres lille barn giver. I stedet for at gå ned på sofaen, så brug den tid godt ved at træne i dit hjem. Udvikl en rutine, der inkorporerer et par af de ovennævnte kropsvægtøvelser. Gentag denne rutine tre eller fire gange. Køl af med et forfriskende brusebad bagefter. Du vil ikke kun føle dig fantastisk, men du vil blive forfrisket og klar til at tilbringe resten af ​​eftermiddagen med dit barn.

bedste ansigtsolier til tør hud

Inkorporer træning i spilletid

Hvis dit barn er en fan af at være udenfor, så brug det til din fordel. Tag hende med på lange ture i en vogn; du trækker selvfølgelig. Eller lad hende se seværdighederne i dit nabolag spændt sikkert ind i en jogging klapvogn mens du banker på fortovet for en hurtig løbetur.

Frokostpause

Når klokken slår middag, hvor mange mennesker snupper deres frokost, trækker sig tilbage til deres skriveborde og surfer på internettet for at få åndssvag underholdning? Hvad med at gå en tur i stedet for? En kort, rask gåtur udenfor gør underværker for dit humør og dit helbred. Din frokost venter på dig, når du vender tilbage.

Lokale parker

Hvilket barn nyder ikke at tilbringe en time eller to i et junglegymnastik? Det betyder ikke, at dit barn er den eneste, der må have det sjovt. Monkey bars er gode til at lave pull-ups, mens bænke fungerer lige så godt til triceps dips.

Kid på Monkey bars

tror medier på himlen

Jungle fitnesscentre er ikke kun for børn

Fotokilde: Flickr/Michael Bentley

Early Bird fanger ormen

Hvis du ønsker en længere træning, så start din dag, før solen kommer op, og tag et motionscenter, før de fleste er klar til at gøre sig klar til arbejde. Dette vil kræve noget samarbejde med din partner; nogen skal være der, når børnene vågner. Din krop og sind vil tage noget tid at tilpasse sig et 4:00 AM vækkeur, men det er det værd.

Bare fordi dit liv ændrer sig drastisk, når du får børn, betyder det ikke, at dine fitnessvaner skal gå i dvale permanent. Brug din opfindsomhed til at snige dig ind i de hurtige træningspas. Dit helbred er indsatsen værd.